nogi masa

nogi masa

[...] na górze wspięcia na palce 4x5 na jedną nogę Martwy na prostych nogach 2x12 3x5 Opuszczanie kolana do ziemi w pozycji do wykroku z hantlami lewa/prawa 3x6 Wyciąg odwodzenie nogi w tył 3x10 Wskoki na skrzynie ze zbroją ze wznoszeniem ketla do brody po zeskoku 50% ciężaru 3 wskoki/1 wznios - 3 serie> 1 wskok/3 wzniosy - 3 serie <--- traktuje jako [...]

Cześć, Sądzicie, że powinnam być na redukcji czy na masie? Najbardziej męczą mnie nogi, bo na nich odkłada się tłuszcz oraz brzuch, bo ma dziwny kształt. Sorry za beznadziejne zdjęcia. Nie ma kto ich zrobić ani nawet nie mam gdzie zrobić. W przeciwieństwie do nóg, ramion nie mam krzywych, takie zdjęcie :) ****DANE [...]

[...] i coś tam sie starałem ćwiczyć ale to takie z dupy..bo samymi hantelkami..bez dobrego odżwiana.. Teraz przyjechałem i chciałem zacząć ułożyłem taki trening z priorytetem na nogi bo są małe.. Proszę o poprawę:) Pn Klata,biceps POMPKI NA PORĘCZACH WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i ew. wg. braków, bcaa 6g przed i 6g po treningu, kreatyna mono (zaczynam równo z poniższym treningiem). Trening rozpisałem na 4 dni. Co dla mnie najważniejsze to rozbudować nogi (bo lubi mieć duże i silne) i triceps (bo mam mały i słaby. PONIEDZIAŁEK: Brzuch + plecy + tył barów + biceps + przedramiona 1. ABS II 2.Podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] sztangielki w siadzie 3x10,8,6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 10,8,6 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 + przedramie Piątek nogi + barki Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 8 120-150 s 2. Prostowanie nóg na maszynie 12 12 12 12 120 s 3. Wykroki ze sztangą na barkach [...]

[...] była przerwa 3 miechy. Poradźcie mi czy jest dobry ew. coś poprawcie. Oczywiście dieta jest. Nadmienię że z tym planem w piątek to mam problem szczególnie jeśli chodzi o nogi, bo nie mam wówczas dostępu do sprzętu, dlatego pytam się was co byście poradzili , jakie ćwiczenia na jako taką rozbudowę tej partii bez sprzętu. Poniedziałek : klatka [...]

[...] kogoś zaawansowanego, ewentualnie jakieś uwagi. Z góry dziękuje :) Cel: Robienie masy do lutego/marca 2016 Aktualnie 80kg, 15%BF -----> cel ok. 90kg PLAN : PONIEDZIAŁEK ( nogi, łydki ) -Przysiady 90kg x10 -Wykroki 55kg x10 -Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x10 -Wspięcia na palce stojąc 90kg WTOREK (klatka, biceps) -Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] aby ktoś mi napisał czy mam dobry plan na rozbudowę nóg(cwiczenia wykonywane w domu) . Mam 22 lata ,wzrost 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi ,przyniósł lepsze [...]

[...] i też nie wiem czy to dobry trening na masę . Wyczytałem że ilość unoszeń na palcach należy robić jak najwięcej możemy dlatego też robię aż po 45-50 razy gdyż dopiero wtedy czuję ból no i mam zakwasy . Moje parametry 183 wzrostu 75-78 kg i trening na nogi jest dla mnie czymś nowym więc początkujący Experci , wtajemniczeni doradźcie cuś ...

Siema, mam pytanie na temat nóg. Generalnie chciał bym zacząć od tego że kopyta mam bardzo masywne, nie są one proporcjonalne do reszty ciała. Chciałbym żeby to dysproporcja w jakimś stopniu się wyrównała, ale wiadomo treningu nóg nie mam zamiaru odpuszczać :) i moje pytanie brzmi czy jest jakiś trening przy, którym mogę np, trening typowo masowy [...]

[...] gdyż gram również w piłkę i biegam(planuje półmaraton na jesień). Dlatego nie bardzo opłaca mi się robić nóg na masę, gdyż bardziej mi to zaszkodzi niż pomoże. Uznałem, że nogi będę robił ~2x w tygodniu kilka serii po 15-20 powtórzeń(krótkie przerwy) by zwiększyć wytrzymałość. Czy ma to sens? Chciałbym rozbudować pozostałem partie jak plecy, [...]

pół roku stosuje dietę i wszystko ładnie pięknie na początku było. po około 2 miesiącach masa zaczęła iść w nogi. teraz są jakieś takie za duże. czemu tak się stało?

co sądzicie o tym planie na masie , ćwiczę rok z przerwami , mam 16 lat . Priorytetem na masie są u mnie nogi i barki . Co sądzicie o tym planie , w jakich ćwiczeniach i jak progresować ciężarem ( co serie w wielostawach dokładać obciążenie a na maszynie stałe obciążenie ) . ? :) /SFD/2017/12/3/93f19ae7ab6f468398bd835273b6f209.jpg

[...] rowerzystą, biegam i ćwiczę na siłce. Aktualnie mam plan masowy na całe ciało. Interesowałaby mnie jednak zmiana planu dolnej części, tj. nóg. Wolałbym zmienić plan tak, aby nogi ćwiczyć wytrzymałościowo, a resztę pozostawić na masówce. Czy takie połączenie jest możliwe? Niedługo sezon rowerowy, jakieś zawody na pewno będą, chciałbym zwiększyć [...]

Witam układam nowy plan, cwicze 3 razy w tygodniu( nie ma mozliwosci cwiczenia 4 razy wtedy byloby duzo latwiej), priorytet kltaka i nie wiem gdzie wrzucic nogi? PON klata+biceps WTO- wolne SRO plecy+barki CZW-wolne PIA klata+triceps Myslalem zeby nogi wrzucic w srode co wy na to? Chce jeszcze w PON i PIA na koniec wrzucic brzuszki czy to dobry [...]

[...] bicepsy Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek: Drążek oraz kaptury Piątek: Klata i triceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne i teraz pytanko w którym najlepiej dniu ćwiczyć nogi? Myślałem by je dać w środę, ale przyda się wolne po bicepsach i barkach i nie wiem czy to dobre rozwiązanie ćwiczyć w ten dzień, więc dlatego założyłem ten temat, a [...]

[...] daje rady wpychac chce sobie zbudowac z 4-6kg masy z normalnego jedzenia i koktajli czy moge tak czy znacie jakies fajne przepisy na koktajle??aha i jestemchudy i mam chude nogi i mam rowerek w domu ichcialbym rozwinac sobie miesnie lydek ile mam cwiczyc na rowerku zeby nie chudnac tylko porostu sobie wyrabiac miesnie jezeli cos pisze glupiego [...]

Witam, chciałem sie dowiedziec czy to prawda, ze cwicząc nogi wydzielane jest więcej enzymów i hormonu wzrostu? Czy trening nóg wpływa na rozwój masy mięśniowej reszty ciała (czyt. klata itp)? Jest cos w tym czy jakiś mit? ;) Ma ktos jakies artykuły lub moze cos powiedziec z własnego doświadczenia? Pozdro ;]

Witam! Moja kolezanka o wadze 48 kg i wzroscie 164 chciala by poprawic wyglad swoejj pupy a mianowicie (powiekszyc ja) za pomoca przysiadow... Od dwoch miesiecy robi przysiady ale jak sie zapytalem po ile to codzinnie jak najwiecej a z tego co mi wiadomo to nie jest prawidlowe... Czy ktos posiada sprawdzony plan treningowy przysiadow lub taki [...]